Kennst du das Gefühl, wenn Training einfach fließt? Wenn du mitten in einer Einheit bist und denkst: Ich häng noch einen Satz dran. Noch fünf Kilometer. Noch eine Runde. Und es fühlt sich nicht wie Qual an, sondern wie Leichtigkeit? Das ist kein Zufall — das ist deine Follikelphase.
Grob von Tag 6 bis 12, nach der Menstruation, steigt das Östrogen auf seinen Peak zu. Das Progesteron sinkt. Und mit dieser Kombination veränderst sich buchstäblich alles: Stimmung, Energie, Leistungsfähigkeit, Kreativität.
Was macht Östrogen mit dir?
Östrogen ist das anabole Hormon des weiblichen Körpers. Es stimuliert das Serotonin im Gehirn, unterstützt den Muskelaufbau und verkürzt die Regenerationszeit nach intensiven Einheiten. In der Follikelphase ist das Östrogen auf dem Weg zu seinem monatlichen Höhepunkt — und du profitierst auf jeder Ebene davon.
Sportwissenschaftliche Studien zeigen: Über mehrere Monate hinweg, wenn man gezielt in der Follikelphase die Trainingsbelastung erhöht, lässt sich die Leistung messbar steigern — sowohl im Kraft- als auch im Ausdauerbereich.
„Wenn ich heute so ein Training mache und denke: heute warst du richtig gut drauf — und dann schaue ich, in welcher Phase ich bin. Und dann macht das alles einen Sinn."
— Simone ReuthalSo nutzt du den Frühling im Training
Diese Phase ist dein grünes Licht für Intensität. Krafttraining mit schweren Gewichten, Intervallläufe, HIIT — alles, was sonst vielleicht zu viel wäre, ist jetzt genau richtig. Dein Körper kann mehr leisten und erholt sich schneller.
Das funktioniert jetzt besonders gut
- Schwere Gewichte, klassisches Hypertrophietraining — volle Intensität
- Intervallläufe, Tempoeinheiten, lange Distanzen — alles, was Pace und Ausdauer fordert
- Zwei Trainingseinheiten am Tag? Kann klappen — Körpergefühl beobachten
- Neue persönliche Bestleistungen anpeilen — der Körper ist bereit
- Kreative und kognitive Projekte — auch mental bist du jetzt auf dem Gipfel
Aber: Regeneration trotzdem nicht vergessen
Nur weil die Regeneration in der Follikelphase schneller abläuft, heißt das nicht, dass du sie ignorieren kannst. Zwei intensive Einheiten am Tag, weil "es rollt", können trotzdem zu Überbelastung führen. Die Energie nutzen — ja. Den gesunden Menschenverstand abschalten — nein.
„Wer über einen längeren Zeitraum von mehreren Monaten genau in der Follikelphase gezielt seine Belastung erhöht, kann seine Leistung tatsächlich steigern. Nicht von heute auf morgen — aber es geht."
— Verena Roscher