Sommer. Bam. Eisprung. Grob Tag 13 bis 16 — und eine Phase, über die erstaunlich wenig geredet wird. Im Alltag kennen die meisten nur zwei Momente im Zyklus: die Tage und den Eisprung, falls es ums Verhüten geht. Aber was passiert dort eigentlich wirklich — körperlich, hormontechnisch, im Training?
Diese Folge ist ein ehrliches Gespräch darüber: was wir selbst wahrnehmen, was die Wissenschaft sagt und wie du dein Training in dieser kurzen, aber wichtigen Phase am besten gestaltest.
Was passiert beim Eisprung?
Das Östrogen, das uns in der Follikelphase so viel Power gegeben hat, geht langsam zurück. Gleichzeitig beginnt das Progesteron zu steigen. Das macht sich bemerkbar: leicht emotionaler, etwas empathischer, ein bisschen lethargischer als noch in der Follikelphase. Aber noch lange nicht im Tief.
Das gesteigerte Progesteron wirkt sich zudem auf die Regeneration aus — sie wird etwas langsamer. Ein Hinweis, die Intensität leicht anzupassen, ohne komplett auf die Bremse zu treten.
„Ich spüre meinen Körper anders — nicht schlechter, nur anders. Man ist irgendwie noch in einem leichten High, so ein toller Übergang von der Follikelphase."
— Simone ReuthalTraining im Sommer
Die gute Nachricht: Du kannst dein reguläres Training weitgehend wie geplant durchziehen. Krafttraining, deine üblichen Läufe, deine normalen Einheiten — das geht alles. Die Intensität kann wie gewohnt bleiben, solange du auf deinen Körper hörst.
So trainierst du in der Eisprung-Phase
- Reguläres Krafttraining beibehalten — kein Grund zum Reduzieren
- Geplante Läufe und Ausdauereinheiten normal durchziehen
- Bei intensiven Einheiten: Kohlenhydrate während dem Training zuführen — ein Schuss Apfelsaftschorle hilft dem Körper
- Regeneration etwas mehr im Auge behalten als in der Follikelphase
- Körpergefühl beobachten — manche spüren den Eisprung, manche nicht
Der Übergang zum Herbst
Der Eisprung ist eine Brücke. Von der kraftvollen Energie des Frühlings hinüber in den ruhigeren Herbst der Lutealphase. Kein abrupter Absturz, aber ein Wandel — den man spüren kann, wenn man anfängt, seinen Körper wirklich zu beobachten.
Was in der Lutealphase passiert, wie sich das Verletzungsrisiko verändert und wie du den Herbst für dich nutzt — das kommt in Folge 5.