Nahrungsergänzungsmittel — ein Markt, der unübersichtlich ist. Apotheke, Drogerie, online: überall gibt es Pillen, Pulver, Kapseln. Und die Frage bleibt: Was davon brauche ich wirklich? Was ist überflüssig? Und was ist gefährlich?
Wir haben uns die wichtigsten Supplements angeschaut — und vor allem auch die, vor denen du dich hüten solltest.
Die Grundregel
Erst testen, dann supplementieren. Geh zu deinem Hausarzt und lass ein Blutbild machen. Vitamin D, Eisen, B12, Omega-3 — erst wenn ein Mangel vorliegt, macht eine Supplementierung Sinn. Random irgendwelche Pillen zu nehmen, ohne zu wissen, ob du sie brauchst, ist sinnlos.
Die sinnvollen Supplements
Für Sportler fast unverzichtbar. Unterstützt Regeneration und Muskelentspannung. Am besten Magnesium-Bisglycinat. Dosierung individuell anpassen.
Wichtig für Knochen, Immunsystem, Muskelfunktion. Gerade in Herbst und Winter sinnvoll, wenn die Sonne sich kaum blicken lässt. Auf die richtige Dosierung achten.
Besonders wichtig für Veganer und Vegetarier. Unterstützt Blutbildung, Stoffwechsel und Nervensystem. Regelmäßige Kontrolle des B12-Spiegels empfehlenswert.
Deutschland ist Jodmangelland. Schilddrüse braucht Jod. Wenige von uns essen regelmäßig Fisch oder verwenden ausreichend jodiertes Speisesalz. Kontrollierter Einsatz sinnvoll.
Gerade für Frauen mit starken Menstruationsblutungen wichtig. Eisenmangel führt zu Müdigkeit und Energieverlust. Aber: Erst testen, dann supplementieren. Zu viel Eisen kann schädlich sein.
Wichtig für Herz, Gehirn, Entzündungshemmung. Wer selten Fisch isst, kann von Omega-3-Kapseln profitieren. Dosierung und Qualität beachten.
Was du nicht brauchst
Fettburner-Pillen. Marketing-Versprechen, die nicht halten, was sie versprechen. Es gibt keine Pille, die Fett verbrennt. Wer abnehmen will, braucht ein Kaloriendefizit und Bewegung — keine Wunderpille.
Saftkuren zum Entgiften. Dein Körper entgiftet sich selbst — Leber und Nieren tun das jeden Tag. Saftkuren sind teuer, kalorienarm und bringen nichts. Besser: Fertigprodukte weglassen, Zucker reduzieren, bewegen.
Testosteron-Booster. Testosteron ist ein Hormon, das man nicht einfach durch eine Pille einnehmen kann. Was als "Booster" verkauft wird, ist meistens wirkungslos oder sogar schädlich. Finger weg.
Superfood-Pulver & Greens. Kein Pulver ersetzt echtes Gemüse. Wenn es dir guttut und du dich besser fühlst — okay. Aber es ist eine Ergänzung, kein Ersatz. Und auch hier: Auf Qualität achten.
„Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel. Ich lasse ja dafür nicht irgendwas weg. Es geht nichts über eine gesunde Ernährung."
— Verena RoscherWorauf du achten solltest
Bevor du supplementierst
- Blutbild machen lassen — erst testen, dann supplementieren
- Qualität der Produkte checken — made in Germany, geprüfte Siegel
- Dosierung individuell anpassen — nicht einfach die Standarddosis nehmen
- Beratung suchen — Arzt, Apotheke, Ernährungsberater
- Niemals einfach irgendwas online bestellen, nur weil es gerade im Trend ist
Die Basis bleibt Ernährung
Supplemente sind Werkzeuge, keine Basis. Die Basis bleibt Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training. Ausgewogene Ernährung heißt: Kohlenhydrate, Fette, Proteine. Nicht Chips und Pizza, sondern Vollkornprodukte, Gemüse, gute Fette. Supplements können helfen, gezielt Lücken zu schließen — aber nur, wenn du vorher weißt, welche Lücken das sind.
Folge 27 jetzt anhören
Supplements, Fettburner-Scam und warum Blutbilder so wichtig sind