RED-S — Relatives Energiedefizit im Sport. Ein spezielles Thema, von dem viele noch nie gehört haben. Aber es betrifft wahnsinnig viele Mädels, gerade im Fitness- und Sportbereich. Und oft wissen sie gar nicht, dass sie davon betroffen sind.
Was bedeutet das konkret? Du verbrauchst zu viel Energie durch Sport oder einen aktiven Alltag und führst deinem Körper zu wenig Nährstoffe in Form von Kalorien zu. Ein Ungleichgewicht entsteht. Und wenn das dauerhaft anhält, kann der Körper nicht mehr alle Funktionen aufrechterhalten.
Was ist RED-S?
RED-S steht für Relatives Energy Deficiency in Sport — relatives Energiedefizit im Sport. Du isst zu wenig für das, was dein Körper leistet. Der Tank ist leer, aber du forderst trotzdem Vollgas.
Relatives Energiedefizit bedeutet: Du verbrauchst über einen längeren Zeitraum mehr Energie, als du deinem Körper zuführst. Der Körper muss priorisieren — und spart an Stellen, die er für nicht lebensnotwendig hält. Zum Beispiel am Zyklus.
Das Krasse: RED-S betrifft hauptsächlich Frauen, die sich sehr gesund ernähren und super sportlich sind. Du denkst, bei denen kann nichts schiefgehen — aber gerade dieses zwanghafte Gesundernähren, extreme Diätformen wie Low-Carb, Keto, Low-Fat, kombiniert mit extremen Sporteinheiten, kann zum Problem werden.
Die Symptome
Das wichtigste Warnsignal. Die Periode wird unregelmäßig oder bleibt komplett aus. Der Körper fährt die Fortpflanzungsfunktion runter — er ist nicht in der Lage, ein Kind zu gebären, wenn er selbst ums Überleben kämpft.
Du bist ständig müde, schläfst schlecht, kommst morgens kaum aus dem Bett. Der Körper läuft auf Reserve.
Plötzliche Heißhunger-Attacken können ein Anzeichen sein, dass der Körper versucht, das Defizit auszugleichen.
Du bist ständig krank — vor drei Wochen hattest du es erst, jetzt liegst du schon wieder flach. Das Immunsystem ist geschwächt.
Im Training schaffst du nicht mehr die Gewichte, die du vorher geschafft hast. Die Verletzungsanfälligkeit steigt. Fehlende Motivation. Training macht keinen Spaß mehr.
Warum der Körper am Zyklus spart
Der Körper geht in einen Sparmodus. Er braucht Energie für lebenserhaltende Maßnahmen — Herz-Kreislauf-System, Atmung, Stoffwechsel, Organe. Der Zyklus ist nicht lebensnotwendig. Also fährt er ihn runter.
„Eigentlich ist es ja auch ganz praktisch, gerade als Sportlerin. Keine Periode mehr — super, keine Tage, an denen du nicht funktionierst. Aber das Problem ist, dass es zu dauerhaften Störungen kommen kann."
— Simone ReuthalDas böse Erwachen kommt oft erst Jahre später — wenn der Kinderwunsch da ist, der Zyklus sich nicht mehr regeneriert oder Osteoporose droht. Dieses jahrelange Hormon-Ungleichgewicht regenerierst du nicht in zwei, drei Wochen.
Nicht nur Leistungssport
RED-S wurde ursprünglich bei Leistungssportlerinnen entdeckt, die über Jahre hinweg zu wenig Energie zugeführt haben. Aber es betrifft genauso Frauen im Breitensport — im Fitnessstudio, beim Laufen, beim Crossfit. Viele wissen nicht, was sie ihrem Körper damit antun.
Wenn deine Periode ausbleibt oder sehr unregelmäßig ist: Geh zu deinem Gynäkologen oder deiner Gynäkologin. Sprich es an. Die kennen das Problem, die kennen das Syndrom. Lass dich beraten, lass dich helfen — auf Dauer ist das wirklich nicht gut für dich.
Was du tun kannst
Die nächsten Schritte
- Arzt aufsuchen — wenn die Periode ausbleibt oder unregelmäßig ist, lass dich untersuchen
- Kalorienbilanz checken — wie viel verbrauchst du am Tag? Wie viel nimmst du zu dir?
- Professionelle Hilfe suchen — Ernährungsberater, Hormon-Coach, Arzt
- Geduld haben — ein jahrelanges Hormon-Ungleichgewicht regeneriert sich nicht in zwei Wochen
- Esst genug. Ohne Scheiß. Euer Körper wird es euch danken.
Die Periode ist zwar ätzend — aber sie ist ein Zeichen, dass der Körper gesund ist und alles läuft. Lebt euren Zyklus.
Folge 30 jetzt anhören
RED-S, Energiedefizit und warum die Periode ein wichtiges Signal ist